3+ Cách Làm Nhỏ Bắp Tay Và Vai Không Phải Ai Cũng Biết

4/5 – ( 3 bầu chọn )

Cách làm nhỏ bắt tay và vai đang được nhiều người quan tâm. Hãy cùng Gangwhoo tìm hiểu những cách làm nhỏ bắp tay và vai hiệu quả nhất nhé.

Nguyên nhân gây mỡ ở bắp tay và vai

Sau vùng bụng, bắp tay và vai là 2 vị trí tích mỡ nhiều nhất trên khung hình. Đặc biệt hơn, những vùng mỡ ở đây rất khó để giảm, nhiều người phần đông “ chịu trận ” với những thước mỡ ở đây .
Nguyên nhân gây mỡ ở bắp tay và vai phần đông bởi yếu tố tăng cân ở mỗi người, những vùng bắp tay và vai ít được hoạt động cũng là nguyên do mỡ tích trữ lại ở đây. Khi mỡ đã ở những vùng này thì việc giảm mỡ thì rất khó, làm cho da bị nhão, chãy xệ, tồi tệ hơn những vùng mỡ ở đây làm tăng tỉ lệ Open các u mỡ .
Một số nguyên do khác cũng gây mỡ ở bắp tay và vai như :

• Nội tiết tố ở mỗi người khác nhau.
• Di truyền.
• Tập luyện không đúng cách.

Các cách làm nhỏ bắp tay và vai tại nhà

Bắp tay và vai to, kèm theo mỡ khiến nhiều chị em cảm thấy mất tự tin, nặng nề, khung hình không cân đối, không dám diện những bộ cánh hở vai quyến rũ. Tuy mỡ ở đây rất khó để giảm hẳn nhưng vẫn có nhiều “ bí kíp ” giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu suất cao. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm được một số ít cách làm nhỏ bắp tay và vai hiệu suất cao và hoàn toàn có thể triển khai tại nhà .

Các bài tập làm nhỏ bắp tay dành cho cả nam và nữ

Các bài tập này rất tương thích với người thích hoạt động và đang muốn giảm mỡ trên khung hình cũng như làm nhỏ bắp tay, vai và các bộ phận khác. Các bài tập không chỉ giúp giảm mỡ, mà còn giúp các vùng cơ thon gọn, săn chắc .

Cách làm nhỏ bắp tay và vai bằng bài tập chống đẩy với bóng

Đây là bài tập đơn giản và phổ biến, nhưng hiệu quả cao giống như cách hít đất thông thường. Bài tập này sẽ khác đôi chút là sẽ tập cùng với bóng Yoga, với bài tập này sẽ là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ vùng bắp tay và vai.

Đây là bài tập rất dễ thực thi và mang lại hiệu suất cao cao như cách hít đất giảm mỡ tay thường thì. Chỉ cần một chút ít biến tấu với bóng, các bạn đã hoàn toàn có thể đánh bật mỡ bắp tay, vai một cách thuận tiện .

• Bước 1: Chống 2 tay lên bóng, đồng thời giữ lưng và cổ thẳng.
• Bước 2: Hạ thân thấp nhưng không chạm bóng, kết hợp hít thở sâu và chậm.
• Bước 3: Dùng lực tay đẩy người về phía ban đầu, kết hợp thở ra chậm.
• Bước 4: Lặp lại động tác liên tục trong khoảng 10 – 15 lần.

Làm nhỏ bắp tay và vai với tạ

Nghe có vẻ như không hay lắm nhưng hiệu suất cao thì giật mình lắm nhé. Tập với tạ có giúp nhỏ bắp tay và vai hay không tùy thuộc vào giải pháp và cường độ tập luyện của mỗi người .

Trước khi tập bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ khoảng 0.5 kg hoặc có thể thay thế bằng 2 chai nước 500ml, cách thực hiện bài tập làm nhỏ bắp tay và vai bằng tạ như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay cầm tạ và đưa thẳng về phía trước.
• Bước 2: Giữ cổ tay và xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
• Bước 3: Thực hiện liên tục động tác trong 60 giây.

Bài tập Yoga giảm mỡ bắp tay và vai

Tập gym là giải pháp để tăng cơ, to bắp tay và vai. Do vậy, để tìm một cách làm nhỏ bắp tay và vai thì không hề bỏ lỡ các bài tập Yoga đơn thuần .

Làm nhỏ bắp tay với tư thế chó úp mặt

Bước 1 : Quỳ 2 chân và 2 tay, 2 gối lan rộng ra ngang bằng với hông, và 2 tay cũng vậy, ngón tay xòe .
Bước 2 : Dùng lực của tay để đưa người lên cao, đồng thời 2 chân duỗi thẳng .
Bước 3 : Ép chặt bắp đùi, đưa tay lên trước và lùi chân về phía sau dể lê dài thân .
Bước 4 : Hít thở đều và không thay đổi tư thế khoảng chừng 2 – 3 phút .

Giảm mỡ bắp tay với tư thế Plank Pose

Bước 1 : Giữ người ở tư thế Plank thường thì .
Bước 2 : Đặt cánh tay song song với sàn, và để thẳng hàng loạt khung hình .
Bước 3 : Mắt hướng xuống sàn, không thay đổi tư thế trong khoảng chừng 60 giây. Lặp lại động tác từ 3 – 5 lần .
Đây là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay, nách, vai hiệu suất cao mà bạn không nên bỏ lỡ .

Nhảy dây giúp giảm mỡ bắp tay và bắp chân nhanh chóng

Nhảy dây có giúp giảm mỡ hay không còn tùy thuộc vào cường độ tập luyện cũng như sự kiên trì của bạn. Nhảy dây gần như các bộ phận trên khung hình đều hoạt động giải trí như chân, tay, vai, .. Vì thế, nếu bạn kiên trì thì mỡ sẽ được thuyên giảm rất nhiều .

Mỗi ngày bạn nên nhảy dây khoảng 10-15 phút để có cơ thể săn chắc, và đây cũng là cách làm nhỏ bắp tay và vai nhanh chóng.

Những bài tập nhảy dây giúp làm nhỏ bắp tay và vai hoàn toàn có thể vận dụng như :

• Nhảy dây 1 chân
• Nhảy dây 2 chân
• Nhảy dây chạy bộ

Trên đây là những bài tập, giúp làm nhỏ bắp tay và vai đơn giản, bạn cần phải kiên trì để có hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn thành công.